Vie de couple : comment stopper un conflit avant qu’il ne dégénère ?

Des tensions inévitables, mais pas insurmontables

Au sein d’un couple, les disputes sont fréquentes. Elles peuvent même être bénéfiques lorsqu’elles permettent d’éclaircir une situation. Toutefois, quand les altercations se multiplient sans trouver d’issue, elles provoquent une accumulation d’émotions négatives. La communication se détériore, et les malentendus prennent le dessus. Pour éviter d’entrer dans une spirale conflictuelle, il est essentiel d’installer des mécanismes de dialogue et d’écoute dès que la tension monte.

Le "tap-out" : une pause nécessaire

Inspirée des arts martiaux, la technique du "tap-out" invite à interrompre la dispute, rapporte Tf1 Info. Il s’agit de faire une pause volontaire, le temps que chacun retrouve son calme. Le psychothérapeute Ira Israel explique que cette démarche permet à chaque partenaire de revenir dans l’échange en adulte, capable d’exprimer ses émotions avec respect. Une fois l’orage passé, il suggère de reformuler la discussion avec un objectif commun, que les deux soient entendus. Car, selon l’écrivain Harville Hendrix, dans un couple, il vaut mieux être soudés que vouloir avoir raison.

Une meilleure écoute pour sortir du rapport de force

Pour éviter que le couple ne fonctionne sur une logique de domination, l’écoute active devient primordiale. Valider les émotions de l’autre favorise un climat plus serein. Le thérapeute recommande de ne pas utiliser des formulations angoissantes comme "il faut qu’on parle" et de privilégier des phrases qui ouvrent le dialogue, telles que "quand pourrions-nous discuter ?". Il invite aussi à transformer les conseils en soutien : au lieu de proposer une solution directe, poser la question "comment puis-je t’aider ?" crée une dynamique d’entraide, plutôt qu’un sentiment de jugement ou de critique.

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