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À partir de 30 ans
Dès la trentaine, le métabolisme commence à ralentir, ce qui signifie que le corps brûle moins de calories au repos. Ce phénomène est moins marqué chez les personnes physiquement actives, mais il impose une vigilance accrue sur l’alimentation. Les efforts alimentaires doivent alors être accompagnés d’une activité physique régulière pour compenser cette baisse naturelle du métabolisme.
La quarantaine
La quarantaine intensifie les difficultés, notamment en raison des changements hormonaux. Chez les femmes, la ménopause entraîne une diminution des œstrogènes et de la progestérone, favorisant une prise de poids. Chez les hommes, l’andropause s’accompagne d’une baisse de testostérone. La masse musculaire diminue et avec elle la capacité à brûler les calories. À cette étape, il est conseillé d’éviter les sucres raffinés et l’alcool. Les aliments riches en protéines sont à privilégier, notamment au petit-déjeuner. Le renforcement musculaire est aussi indispensable.
Après 60 ans
Au-delà de 60 ans, la perte de masse musculaire ralentit davantage le métabolisme, et les problèmes de santé peuvent limiter l’activité physique. Cependant, il reste possible de maintenir un poids sain, toujours en faisant attention à votre alimentation. Bouger est aussi toujours d’actualité. Il faut toutefois choisir des exercices adaptés comme le gainage ou des activités douces à l’instar de la marche pour éviter les blessures.
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