Perte de poids durable : ces erreurs à éviter

Erreur 1 : Adopter un régime trop strict

Un régime draconien peut sembler efficace à court terme, mais il risque de ralentir votre métabolisme et de provoquer un effet yo-yo. Préférez un rééquilibrage alimentaire, en ajustant vos portions et en intégrant tous les nutriments nécessaires pour éviter les frustrations et maintenir votre énergie.

Erreur 2 : Sauter des repas

Sauter un repas, comme le petit-déjeuner, peut déséquilibrer votre appétit et conduire à des grignotages incontrôlés. Assurez-vous de manger régulièrement et de privilégier des repas équilibrés pour stabiliser votre glycémie et éviter les excès au prochain repas.

Erreur 3 : Négliger le sommeil

Un sommeil insuffisant dérègle les hormones responsables de la faim et de la satiété, comme la leptine et la ghréline. Cette situation augmente vos envies de manger et freine votre perte de poids. Prenez le temps de dormir 7 à 8 heures par nuit pour permettre à votre corps de récupérer et d’optimiser son métabolisme.

Erreur 4 : Écarter les protéines

Les protéines favorisent la satiété et préservent la masse musculaire, essentielle pour brûler des calories. Intégrez des sources de protéines (œufs, poisson, légumineuses) à chaque repas pour soutenir votre perte de poids et éviter les fringales.

En évitant ces erreurs, vous maximiserez vos chances de perdre du poids de manière saine et durable.

Sources : Passeportsante, Croq-kilos.com

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