Relâcher les tensions
En liant respiration et mouvement, le yoga agit comme un régulateur naturel du stress. Cette pratique calme le système nerveux, abaisse le rythme cardiaque et favorise un sommeil rapide et réparateur. Dix minutes suffisent pour ressentir une détente profonde et durable.
Calmer l’esprit
Pour aller plus loin dans la relaxation, le Taï-Chi complète parfaitement le yoga. Cet art martial combine mouvements lents et respiration profonde. Cette discipline, douce pour le corps, diminue l’agitation mentale et aide à prolonger le sommeil profond.
Rythmer son horloge interne
Il peut être aussi nécessaire de stimuler naturellement son rythme biologique. Marcher ou courir augmente la production de mélatonine (hormone essentielle au cycle du sommeil) et diminuent celle du cortisol (hormone du stress). L’endormissement devient alors plus rapide et le repos plus stable.
Sources : British Medical Journal, Madame Figaro, Huffpost
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