Le podium des concentrations
Parmi les aliments les plus puissants figurent les fruits à coque. Selon la diététicienne Erin Palinksy-Wade, les pistaches se démarquent. Elles renferment environ 660 nanogrammes de mélatonine par gramme. Les noix et les amandes sont également recommandées, car elles contiennent aussi du magnésium.
Les apports en tryptophane
D’autres aliments soutiennent la production naturelle de l’hormone. Les bananes, par exemple, sont riches en tryptophane, un précurseur de la mélatonine. Les kiwis, composés de sérotonine, ont un impact positif sur la qualité du sommeil, comme l’a expliqué la nutritionniste Rhiannon Lambert à la BBC. Le raisin, l’ananas et les produits laitiers comme le lait et les yaourts possèdent aussi ces propriétés apaisantes.
Le secret de l’efficacité
Ces produits doivent être consommés à bon escient. Les diététiciennes conseillent de les ingérer une à deux heures avant le coucher. Il est important de noter que ces aliments ne sont pas des remèdes « miracles ». Les experts rappellent qu’ils sont efficaces uniquement s’ils sont intégrés à de bonnes pratiques d’hygiène de sommeil.
Sources : Femmeactuelle, Linternaute
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