Gérer le stress des examens : quatre méthodes simples et efficaces

Adopter un état d’esprit positif

Le stress épuise et brouille la concentration. Heureusement, des solutions existent pour le prévenir et l’atténuer. Quand la panique monte, respirez, prenez du recul, et relativisez. Changez votre angle de vue : pensez à ce que vous avez déjà accompli plutôt qu’à ce qu’il reste à faire. Cultivez l’estime de soi en vous parlant comme à un ami. Rappelez-vous vos réussites, vos capacités, vos efforts. Ce regard bienveillant aide à mieux gérer la pression. Accordez-vous aussi de petites récompenses après les sessions de révision. Cela redonne de l’énergie et renforce la motivation.

Se relaxer avec des activités apaisantes

Pour apaiser l’esprit, des techniques simples existent. Essayez la respiration abdominale pour ralentir le rythme cardiaque. La méditation guidée ou le qi gong peuvent aussi offrir un vrai moment de calme. Fermez les yeux, installez-vous confortablement et laissez passer les pensées sans jugement. Pensez également à intégrer des activités relaxantes dans votre quotidien : dessin, lecture ou musique douce. Elles stimulent les hormones du bien-être et réduisent l’agitation mentale.

Libérer les tensions par le mouvement

Le sport est un excellent antidote au stress. Il aide à relâcher la pression accumulée et améliore l’humeur. Une séance de natation, une course légère ou même une marche en plein air peuvent suffire. L’essentiel est de bouger pour aérer le mental. Pratiquer 30 minutes d’activité, deux à trois fois par semaine, aide à se sentir plus détendu. Les étirements, eux aussi, ont des bienfaits immédiats sur le corps et l’esprit. Prenez le temps de vous étirer le matin ou entre deux révisions.

S’accorder des instants de déconnexion

Face à l’écran ou aux pages de cours, l’épuisement guette. Accordez-vous des pauses pour respirer et décrocher. Écouter de la musique calme peut aider à apaiser les tensions. Voir des amis, rire, discuter d’autre chose que des examens offre un bon bol d’air. Il est essentiel de préserver ces moments simples. Ils permettent de prendre du recul et de retrouver un certain équilibre.

Source : 20minutes.fr