Canicule : les gestes simples et efficaces validés par Santé publique France

Une vague de chaleur qui peut coûter la vie

La canicule ne se résume pas à des journées ensoleillées. Elle correspond à une période prolongée où les températures restent très élevées, de jour comme de nuit. Cette situation épuise l’organisme, surtout celui des personnes vulnérables : personnes âgées, nourrissons, malades chroniques et femmes enceintes.

Selon les données officielles, la canicule est responsable de nombreux décès chaque année. En ville, le phénomène est accentué par les îlots de chaleur urbains, ce qui rend l’air encore plus étouffant.

Bien s’hydrater : le premier réflexe à adopter

L’eau est notre meilleure alliée contre la chaleur. Il faut boire régulièrement, même sans avoir soif. Il est conseillé de répartir sa consommation d’eau tout au long de la journée. Les fruits riches en eau comme le melon, la pastèque ou la pêche sont à privilégier. Idem pour les légumes comme le concombre ou la tomate. Il vaut mieux éviter l’alcool, le thé fort ou le café, qui favorisent la déshydratation.

Refroidir son intérieur efficacement

Pour garder son logement frais, aérer tôt le matin ou tard le soir. Dès que la température monte, fermez volets, rideaux et fenêtres. Un ventilateur peut aider, mais attention : au-delà de 32 °C, il ne remplace pas l’hydratation. Une astuce économique : placer un linge humide devant une fenêtre ou un ventilateur pour rafraîchir l’air ambiant.

Limiter les efforts pendant les heures les plus chaudes

Entre 11 h et 16 h, évitez les sorties. Si vous devez sortir, cherchez l’ombre et hydratez-vous toutes les 20 minutes. Adapter son rythme est essentiel. Faire une sieste l’après-midi permet au corps de récupérer. Une activité physique légère reste possible, à condition de rester à l’écoute de ses sensations.

Eviter certains gestes dangereux

Une douche glacée peut sembler agréable, mais elle est déconseillée. Le choc thermique peut entraîner un malaise. Évitez aussi les ventilateurs dirigés en continu sur le corps : cela favorise la déshydratation.

Prévention et solidarité : un effort collectif

Penser à soi, mais aussi aux autres. En période de canicule, il est important de prendre des nouvelles des voisins, en particulier les personnes âgées. Aider à faire les courses, proposer un logement frais ou signaler un malaise peut sauver une vie.

Les recommandations officielles à suivre

Le rapport 2025 de Santé publique France confirme les gestes utiles :

Boire régulièrement

Éviter l’alcool

Garder son logement frais

Limiter les sorties aux heures chaudes

Surveiller ses proches

Des pistes supplémentaires sont aussi proposées : végétaliser les villes, renforcer l’éducation au risque climatique et développer l’entraide locale.

Source : Journaldesseniors.20minutes.fr