Redonner sa place au petit-déjeuner
Sauter le premier repas du jour peut sembler anodin, mais cette habitude favorise le grignotage et les fringales. Prendre un vrai petit-déjeuner limite les écarts et aide à maintenir une alimentation régulière. L’important est de miser sur la qualité plutôt que la quantité, en ajustant les portions selon la faim.
Miser sur les protéines et les bons glucides
Un petit-déjeuner équilibré repose sur des protéines et des fibres qui prolongent la satiété. Œufs, yaourt grec, pain complet ou flocons d’avoine constituent une base idéale. Ces aliments soutiennent l’énergie tout en évitant les pics de glycémie responsables des coups de fatigue.
Éviter les pièges sucrés
Le jus de fruits, perçu comme sain, apporte surtout du sucre rapide. Mieux vaut consommer le fruit entier pour profiter de ses fibres. Réduire les sucres simples et privilégier les produits non transformés permet de perdre du poids durablement, sans privation inutile.
Sources : Decathlon Conseil Sport, Cercles de la Forme
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