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Selon le magazine Psychologies, identifier et contrôler nos émotions est essentiel pour éviter les actions impulsives. Alors, comment les apprivoiser ?
Les émotions : un guide de survie quotidien
Joie, tristesse, peur, colère… ces émotions dites primaires sont universelles. Elles guident nos actions et nous aident à affronter un événement, qu’il soit positif ou négatif. Après la perte d’un proche, par exemple, la tristesse permet de libérer notre chagrin. La peur, elle, mobilise notre énergie lorsque nous sommes face à un danger imminent.
À ces émotions s’ajoutent des émotions secondaires plus complexes comme la honte, la culpabilité ou la nostalgie, souvent liées à nos relations avec les autres. Contrairement aux sentiments, qui s’inscrivent sur la durée, les émotions sont toujours passagères. C’est aussi tout l’intérêt de savoir les contrôler.
Quatre questions pour apprivoiser vos émotions
Pour ne pas vous laisser submerger, posez-vous les bonnes questions lorsque vous ressentez une émotion intense :
Que ressentez-vous physiquement ? Identifiez les signaux envoyés par votre corps : tension, accélération du rythme cardiaque, etc.
Comment définiriez-vous cette émotion ? Donnez-lui un nom précis : peur, colère, joie…
Quelle est son origine ? Cherchez à comprendre ce qui l’a déclenchée.
Comment en limiter les effets ? Pensez à des actions concrètes, comme respirer profondément ou prendre un moment pour vous recentrer.
La gestion des émotions, un apprentissage essentiel
Reconnaître et comprendre les émotions intenses est une première étape vers une meilleure maîtrise de soi. Alain Lancelot, sophrologue et auteur de Les 50 règles d’or de la sophrologie pour une pratique quotidienne, explique : « Utilisez la respiration comme outil principal. Inspirez profondément et expirez lentement pour prendre du recul et éviter les réactions impulsives ».
En fin de compte, l’idée n’est nullement de refouler nos émotions, mais de les appréhender pour les transformer en alliées plutôt que de les subir. Si vous avez tendance à vous laisser envahir, consacrez quelques minutes chaque jour à la méditation.
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